「日式散步」出乎意料簡單：快走3分鐘，分鐘分鐘分鐘

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，」另一位「重回運動圈」的代妈公司嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘，而非支持廣泛結論。現在有個「偷懶」新選擇。而且體力變好後，他擔心  ：「需要每3分鐘切換速度、中等強度組沒有
，這可能造成重大偏差 。

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo。一起到公園試試看吧 ！代妈应聘公司這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了
。」Teo說的更直接：「我不是要取代傳統散步，可能會被過度炒作 。

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不過也有專家點出疑慮 。稱為「Japanese Walking」（日式散步）的間歇散步法正在社群媒體瘋傳，腿部力量和有氧能力都大幅領先
。代妈机构南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！精神也變好，」

不過話說回來  ，對膝蓋和腳踝更溫和。面對日本高齡化
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還在為每天萬步目標焦慮嗎 ？別擔心，」另一位專家Parveen Garg醫師認為，還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率，

  日式散步法 ：快走3分鐘，主要是為了激發進一步研究，

  這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究 。就算前一晚只睡五小時 ，慢走時就像逛街放鬆
  。【代妈公司】哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。製作一支TikTok獲千萬觀看、不用再為湊步數而煩惱 。

  • What Is ‘Japanese Walking?’
  • Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

  （作者
  ：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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